همه‌ی ما می‌دونیم راه رفتن و پیاده روی چیه! خیلی‌هامون از یک سالگی شروع به راه رفتن کردیم. راه رفتن به معنای استفاده از پاها به شکل قدم به قدمه. اکثر مردم می‌دونن که پیاده روی و کوهنوردی به هم مربوط میشن اما نمی‌دونن که دقیقاً فرق بین پیاده روی و کوهنوردی از نظر فنی چیه. در این مقاله در مورد تفاوت پیاده روی و کوهنوردی صحبت می‌کنیم. اما بهتره بگیم که قراره تفاوت دو کلمه پیاده روی (walking) و هایکینگ (hiking) رو با هم بررسی کنیم که نزدیکترین ترجمه فارسی به هایکینگ، شاید همون کوهنوردی باشه؛ البته نه کوههای چند ده هزار متری!
همه چیز در مورد پیاده روی و کوهنوردی
پیاده روی یک فعالیت ساده‌ست که معمولاً در محیط‌های شهری مثل پیاده رو و پارک انجام میشه. کوهنوردی به معنی خروج از فضای شهری و وارد شدن به دل کوه و طبیعته. همچنین در کوهنوردی، ارتفاع مسیر پیاده روی تغییر میکنه و شما در مسیرتون با سربالایی و سرازیری‌های زیادی مواجه می‌شید.
تفاوت انرژی و تلاش مورد نیاز برای کوهنوردی و پیاده روی
چون مسیرها در طبیعت چالش برانگیزتر هستن، کوهنوردی از پیاده روی سخت‌تره و به تلاش بیشتر و بدن قوی‌تری نیاز داره. وقتی شما در حال کوهنوردی هستید، بدنتون انرژی بیشتری مصرف میکنه تا بتونه از مسیرهای ناهموار و تپه‌ها بالا بره.
مسیر مشخص میکنه که شما قراره چه کاری انجام بدید
یکی از تفاوت‌های قابل توجه بین مسیر کوهنوردی و پیاده روی اینه که کوهنوردی معمولاً در مسیرهای ناهموار طبیعی انجام میشه و پیاده روی در مسیرهای ساخته شده به دست انسان که معمولاً صاف هستن انجام میشه. مسیرهای پیاده روی عموماً بتنی، شنی و یا آسفالت هستن. جاده‌هایی که انسان‌ها اون‌ها رو ساختن هموار و مسطح هستن در حالی که مسیرهای کوهنوردی مثل جنگل، پارک‌های جنگلی، تپه‌ها و کوه‌ها اغلب صخره‌ای و شیب‌دار هستن. ممکنه که در حین کوهنوردی با یک رود هم مواجه بشید. بر روی بعضی از این رودها پل ساخته شده تا به راحتی بتونید ازش عبور کنید (تو ایران داریم؟!).
مکان‌های ایده‌آل برای کوهنوردی و پیاده روی
کوهنوردی و پیاده روی هر دو فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای هستن که باعث کالری‌سوزی و از بین رفتن چربی‌های اضافه‌ی بدن میشن (بخونید: تفاوت چربی و کالری)، اما هر مکانی مناسب پیاده روی و کوهنوردی نیست! پیاده روی در مکان‌هایی مثل ساحل، مسیرهای بتنی یا آسفالت و یا حتی در مکان‌های سربسته انجام میشه. پیاده روی از کوهنوردی راحت‌تره چون حرکات شما پیوسته و ثابت هستن. کوهنوردی در مناطق خارج شهری و در طبیعت مثل کوه‌ها، تپه‌ها و یا پارک‌های جنگلی انجام میشه.
پیاده روی در پارک
احتمالاً اولین تجربه‌ی کودکی شما از پیاده روی در یک پارک بوده. پیاده روی در پارک‌هایی پر از درخت و گل در هوای خوب باعث تقویت روحیه میشه. با این کار می‌تونید ذهنتون رو آروم کنید و دغدغه‌هاتون رو برای مدتی کنار بذارید. فقط هوای تازه رو تنفس کنید و مشکلات رو فراموش کنید.
عموماً پیاده روی در پارک باعث افزایش اعتماد به نفس هم میشه چون ممکنه شما افراد آشنا و همسایه‌ها رو در حین پیاده روی ببینید و با اون‌ها ملاقات کنید. با پیاده روی در پارک از شلوغی و ترافیک دور می‌شید و آرامش بیشتری پیدا می‌کنید. پس هر وقت حس کردید مضطرب هستید می‌تونید با قدم زدن در پارک آرامش رو به درونتون برگردونید.
راه رفتن در جنگل
در زبان ژاپنی کلمه شینرین یوکو (shinrin-yoku) به معنای غرق شدن در جنگله. گردش در جنگل مثل این می‌مونه که با طبیعت یکی بشید. با این کار از هوای تازه، مناظر، بوی گیاهان سرسبز و گل‌ها لذت می‌برید. ممکنه صدای آبشار، پرنده‌ها و حیوانات دیگه‌ای که در جنگل زندگی می‌کنن رو هم بشنوید.
علاوه بر لذت بردن از طبیعت، کوهنوردی در جنگل فواید زیادی برای سلامتی شما داره. هوای تازه‌ی جنگل باعث کاهش استرس و بهبود سلامت روحی میشه و برای افرادی که از افسردگی رنج می‌برن فایده‌ی زیادی داره. جنگلی که پر از درخت باشه به بهبود حافظه و مهارت‌های شناختی کودکان کمک میکنه. اگه دنبال راهی برای فرار از شلوغی و استرس می‌گردید، کوهنوردی و طبیعت‌گردی در دل جنگل یکی از بهترین کارهایی هست که می‌تونید انجام بدید.
پیاده روی در ساحل
به گفته یوروپید (یکی از امپراطورهای یونان باستان): «دریا بیماری‌های تمام بشریت را پاک می‌کند و از بین می‌برد». هیچ چیز آرامش بخش‌تر از گوش دادن به صدای موج‌های دریا در حالی که نور خورشید به پوست شما می‌تابه و بدنتون رو گرم میکنه، نیست. پا برهنه راه رفتن در ساحل فواید زیادی داره. علاوه بر اینکه لمس کردن ماسه‌ها با پاهاتون خیلی لذت بخشه، ماسه‌ها کف پای شما رو ماساژ میدن و باعث تحریک گردش خون در رگ‌های لنفاوی میشن. قدرت شفابخش دریا استرس رو کاهش میده و باعث تقویت سیستم ایمنی و سیستم تنفسی میشه. آب شور دریا یون‌های منفی داره و این یون‌ها به جذب اکسیژن بدن کمک می‌کنن.
کوهنوردی سربالایی یا سرازیری
همه می‌دونن که کوهنوردی یک نوع ورزش عالیه. بالا رفتن از کوه‌ها یا تپه‌ها و به قله رسیدن یک دستاورد بزرگ محسوب میشه ولی پایین رفتن برای ما اونقدر اهمیتی نداره. تحقیقات نشون دادن که کوهنوردی در سربالایی باعث انقباض عضلات و کوهنوردی در سرازیری باعث افزایش قدرت عضلات میشه. در مسیرهای سرازیری به زانوهاتون توجه زیادی بکنید. آروم آروم راه برید، نپرید، قدم‌های کوتاه بردارید و سعی کنید که به حالت زیگ زاگ حرکت کنید.
کوهنوردی در کوهستان‌ها
با کوهنوردی در کوه می‌تونید با طبیعت ارتباط برقرار کنید. طبق مطالعات انجام شده، فعالیت فیزیکی در طبیعت برای بهبود و حفظ سلامت روان مفیده و عصبانیت، استرس و اضطراب رو کاهش میده. علاوه بر این، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی رو هم کم میکنه! کوهنوردی در کوه کل بدن رو تقویت میکنه و یک ورزش فول بادی (درگیر کردن تمام عضلات بدن) حساب میشه. با هر سرعتی که دوست داشته باشید می‌تونید در کوه حرکت کنید و نگران تند راه رفتن نباشید. شما در مسابقه نیستید و عجله‌ای ندارید پس از طبیعت لذت ببرید! اگه دوست دارید می‌تونید زمان کوتاهی رو به راه رفتن در کوه اختصاص بدید و بعداً مدت زمانش رو بیشتر کنید. سرعت راه رفتن شما ممکنه در کوههای مختلف نسبت به میزان شیب و نوع زمین تفاوت داشته باشه.
لباس مناسب برای پیاده روی و کوهنوردی
خیلی مهمه که لباسی که برای پیاده روی و یا کوهنوردی انتخاب می‌کنید، مناسب باشه. به وضعیت آب و هوا توجه کنید. نوع لباس شما بستگی به نوع فعالیتی می‌خواید انجام بدید داره. برای کوهنوردی حتما کفش مناسب به پا کنید و لباس‌های راحت بپوشید.
پیاده روی در زمستان
در زمستان برای پیاده روی لباس‌هایی بپوشید که مستقیماً با بدنتون در تماس باشن و عرق رو جذب کنن. می‌تونید از لباس‌هایی که با مواد اکریلیک ساخته شدن استفاده کنید. اگه هوا خیلی سرد باشه، می‌تونید از زیر شلوارتون لگینگ یا جوراب شلواری بپوشید.
حتماً لباسی بپوشید که از شما در برابر باد، باران و برف حفاظت کنه. کفش‌های مخصوص پیاده روی به پا کنید. اگه کفش‌های شما انعطاف‌پذیر نباشن پیاده روی براتون سخت میشه. برای پوشاندن سرتون از کلاه استفاده کنید. پوشیدن کلاه به گرم کردن کل بدن کمک میکنه. اگه در برف و باران پیاده روی می‌کنید، کلاه شما باید حتما ضد آب باشه.
پیاده روی در یک روز آفتابی
در تابستان، لباس‌های نازک و راحت رو انتخاب کنید. اگه می‌تونید، بهتره که تاپ و شلوارک راحت بپوشید. کلاه و عینک آفتابی رو فراموش نکنید چون از شما در برابر اشعه‌ی خورشید حفاظت می‌کنن. مثل همیشه، کفش مناسب پیاده روی فراموش نشه!
کوهنوردی در تابستان
اگه در تابستان سراغ کوهنوردی رفتید، لباس‌های خنک و راحت بپوشید. نسبت به مسیری که قصد دارید طی کنید، لباس مناسب انتخاب کنید. بهتره که خانوم‌ها نیم‌تنه‌ی ورزشی از زیر لباسشون به تن داشته باشن (ای بابا، اینجا ایرانه و …) . حتماً از ضد آفتاب استفاده کنید تا از پوستتون محافظت بشه.
وسایل و تجهیزات پیاده روی و کوهنوردی
در هنگام کوهنوردی باید با خودتون لوازم مناسب به همراه داشته باشین. برای یک پیاده روی ساده به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. اما اگه قصد پیاده روی طولانی مدت دارید، باید یک سری وسیله‌ی اضافی همراهتون داشته باشید.
اگه برای کوهنوردی به طبیعت میرید باید مثل کوهنوردها کفش و حتی چوب مناسب کوهنوردی با خودتون ببرید. تهیه‌ی تجهیزات مناسب جلوی اتفاق افتادن خیلی از مشکلات رو می‌گیره. حتماً یک کوله پشتی هم با خودتون ببرید تا لوازم مورد نیازتون رو داخلش بذارید.
تجهیزات اختیاری برای پیاده روی
ممکنه در حین پیاده روی به این تجهیزات احتیاج پیدا کنید:
- عینک آفتابی برای محافظت در برابر اشعه یو وی خورشید
- کرم ضد آفتاب
- نقشه یا جی پی اس
- جعبه‌ی کمک‌های اولیه‌ی کوچک
- گوشی موبایل و پاور بانک
- مقداری پول نقد
- نوشیدنی و خوراکی
- دستکش
- چراغ قوه
- یک جفت جوراب اضافه
- هدفون برای گوش دادن به موسیقی با موبایل
- یک بطری آب
تجهیزات مورد نیاز برای کوهنوردی
ممکنه شما در هنگام کوهنوردی قصد داشته باشید که در طبیعت چادر بزنید. از اونجایی که کوهنوردی عموماً در جنگل و کوه انجام میشه، خیلی‌ها برای استراحت چادر به پا می‌کنن.
از کفش مناسب برای کوهنوردی استفاده کنید.
لیست تجهیزات مورد نیاز:
- کوله پشتی
- کارت شناسایی
- کفش مناسب برای مسیر
- چند جفت جوراب اضافه
- ژاکت گرم
- ژاکت و شلوار اضافه
- کلاه پشمی و گرم
- کلاهی که صورت رو بپوشونه
- دستکش
- آب به مقدار کافی
- غذا و خوراکی به مقدار کافی
- نقشه و راهنما
- قطب نما یا جی پی اس
- پتو
- کبریت یا فندک
- چاقو جیبی
- چراغ قوه به همراه باطری اضافه
- سوت (برای مواقع اضطراری و درخواست کمک)
- آینه‌ی کوچک
- چند متر طناب
- ساعت
- جعبه‌ی کمک‌های اولیه
- داروهای شخصی مورد نیاز
- اسپری دفع کننده‌ی حشرات
- عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب و مرطوب‌کننده لب
- کلاه آفتابی
- چند کیسه‌ی زیپ‌دار
- دستمال کاغذی و لوازم بهداشتی
- دستمال توالت
- پول
فواید کوهنوردی
ارتباط با طبیعت
یکی از بزرگترین مزایای کوهنوردی دیدن مناظر زیبای طبیعی و لذت بردن از اون‌هاست. شما می‌تونید به پارک‌های جنگلی اطراف شهر برید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
تناسب اندام و تقویت بدن
کوهنوردی فواید زیادی برای سلامتی داره مثل کاهش چربی بدن و کاهش استرس. ثابت شده که حضور داشتن در طبیعت و فعالیت فیزیکی هر دو باعث ایجاد آرامش میشن. وقتی این دو با هم ترکیب بشن، تأثیر خیلی خوبی روی روحیه‌ی ما میذارن. راه رفتن در کنار درخت‌ها و گیاهان به شما خیلی حس بهتری از پیاده روی در کنار خیابان میده.
فواید پیاده روی
نوع خوبی از ورزش
مطالعات نشون میده که پیاده روی فقط به جسم و سلامت بدن شما کمک نمی‌کنه، بلکه باعث سلامت روحی هم میشه. پیاده رویهای کوتاه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز می‌تونه به شما در مقابله با بیماری‌ها و افسردگی کمک کنه و اعتماد به نفستون رو هم بیشتر کنه.
افزایش امید به زندگی
همه ما می‌خوایم که بیشتر زندگی کنیم به همین خاطر باید بدونیم چی باعث میشه بیشتر و بهتر زندگی کنیم. پیاده روی ریسک ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، اضطراب … رو کاهش میده و به سوختن کالری بدن کمک میکنه.
مجانیه!
با پیاده روی می‌تونید به رایگان ورزش کنید! نه پول باشگاه نیازه نه هزینه بنزین و رفت و آمد و خرید وسایل و …. .
نتیجه‌گیری و جمع‌بندی تفاوت کوهنوردی و پیاده روی
پیاده روی و کوهنوردی هر دو هیجان‌انگیز هستن، اما اگه به دنبال یک تجربه در طبیعت هستید، کوهنوردی رو انتخاب کنید. کوهنوردی یک فعالیت عالی برای ماجراجویی، خوش‌گذرانی با دوستان، افزایش آدرنالین و لذت بردن از طبیعته. همه‌ی افراد می‌تونن پیاده روی و کوهنوردی انجام بدن. اگه ماجراجو و جسور هستید بهتون پیشنهاد می‌کنم که تنهایی به سراغ کوهنوردی نرید و حتما با دوستاتون همره بشید. اگه حوصله‌ی هیجان و افزایش آدرنالین ندارید، پیاده روی رو انتخاب کنید.
پیاده روی در مسیرهای صاف و هموار و بدون هیچ مانعی انجام میشه در حالی که کوهنوردی در کوههای سنگی، تپه‌ها و زمین‌های ناهموار انجام میشه. شما برای پیاده روی به تجهیزات خاصی نیاز ندارید اما برای کوهنوردی به تجهیزات مناسب نیاز دارید.
پیاده روی چندان چالش‌برانگیز نیست و یک فعالیت عادی برای ما آدم‌هاست، ولی با این حال به چربی سوزی و حفظ سلامت بدنمون کمک زیادی میکنه. کوهنوردی به تلاش و انرژی بیشتری نیاز داره و از پیاده روی سخت‌تره چون مسیر پیچیده‌تری داره. کوهنوردی به این معنیه که شما از یک مکان به سمت مکان دیگه‌ای در ارتفاع بالاتر حرکت می‌کنید. به نظر شما فرق بین پیاده روی و کوهنوردی که در این مقاله توضیح داده شد، درست بوده؟ اگر شما اطلاعات بیشتری از تفاوت پیاده روی و کوهنوردی می‌دونید یا فکر می‌کنید تعریف دقیقتری وجود داره، حتما در بخش نظرات، برای ما ارسال کنید تا مقاله رو اصلاح و تکمیل کنیم.
منابع:
با سلام ممنون واسه مقاله های جذابتون
افرادی که بصورت مبتدی کوهنوردی می کنن برای حرفه ای شدن به چه لوازمی نیاز دارن؟
سلام ممنون بابت مطالب خوبتون
سوالی داشتم خدمتون هر کیلومتر در پیاده روی نسبت به وزن افراد روزانه باید چقدر باشه؟
باسلام
من چند وقته که به ورزش کوهنوردی علاقه مند شدم بخاطر وزن بالام آیا این ورزش بر روی چربی سوزی بدنم کار سازه؟
باسلام
من چند وقته که به ورزش کوهنوردی علاقه مند شدم بخاطر وزن بالام آیا این ورزش بر روی چربی سوزی بدنم کار سازه؟